入冬以來，天氣寒冷、陽光“慘淡”，身體的活力像是被一點點地“抽走”，常常表現出來的狀态是這樣：注意力難以集中，工作學習時容易走神、發呆；說不出來的乏力、困倦，即使晚上睡好了，白天還是哈欠連天；莫名其妙地感到悲傷，心情憂郁，提不起興趣，很難真正的開心起來……這些表現，你有沒有“中槍”呢？
那麼為什麼一進入冬季我們的情緒會突然變得如此糟糕，情緒反應如此強烈？在冬季又該如何做好心理保健，調節好我們的身心健康呢？下面，讓我們一起來看看冬季情緒健康的相關内容吧！
一、為啥在冬季容易感到情緒低落
冬季情緒不穩定其實是很正常的，這是由于季節性變化而産生的情感反應，我們可以稱之為“冬季心理流感”。談及原因，主要有以下幾個方面：
1.天氣寒冷，陽光減少。寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀态。在陽光本就不充足的冬季裡，我們更多地選擇待在室内，這就導緻與光線地接觸更少了，進而體内名為5-羟色胺的神經遞質活躍程度下降，而這種物質對感受快樂和維持情緒穩定至關重要。當它變得不活躍，情緒、睡眠和食欲都會受到負面影響。
2.褪黑素增加。冬季晝短夜長，體内褪黑素分泌會增加，這種化學物質可以提升人們在黑暗中的睡意，從而導緻疲倦和困意，這也是在冬季容易感到犯困的原因所在。
3.生物鐘紊亂。季節變化引發生物鐘混亂，當我們體内的生物鐘還沒适應新的晝夜節律時，便會出現乏力、困倦的表現。
4.考核壓力增大。冬季年末，伴随而來的是各種考核與評價，面對這些壓力，難免會感到焦慮與煎熬。
5.鍛煉缺乏。天氣轉涼，大多數時候甯可待在室内取暖，鍛煉的減少會讓我們的身體感到疲憊與緊張。
二、緩解冬季情緒低落的方法
1.運動有助情緒開朗
據聯合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季心理流感有很好的效果。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解情緒有所幫助。而運動的過程又可以幫助人們從關注自身情緒轉移到關注自身機體，從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。
2.增加光線接觸，提亮色彩
雖然冬季很冷，大家都不願意外出，可如果有機會，還是應該抓住機會出門曬曬太陽。有研究表明，即使是在陰天的光線下，也會使人體内分泌更多的血清素，更容易變得開心起來。多曬太陽也會減少褪黑素的分泌，讓我們身體不會感到那麼的疲憊困乏。此外，冬天讓自己身着鮮亮色彩的衣服，把房間布置的明亮起來，也會讓人的心情變得更好一點哦。
3.加強營養，改善飲食結構
冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，應該注意多補充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，可以起到興奮神經、改善心境的作用。
4.積極參與文體活動
聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。
三、日常生活中情緒調節的方法
冬季是引起情緒反應的特殊季節，但在日常生活中，我們難免也會遭遇到一些負性生活事件，當你感受的壓力、焦慮時，可以試試下面的方法來調适情緒。
1.積極地認識、悅納自我
認識自我就是要有一個清醒的自我意識，能正确地評價自我，辯證地看待自己的優缺點。在評價自己時，既不誇大自己的優點，也不用放大鏡來看自身的缺點。通過對自我的合理認識，進而産生對生活事件的客觀看待。
2.适當宣洩，認知重評
（1）宣洩：即通過情感表達的方式，将消極的情緒釋放。如到沒有人的空曠地帶，大聲喊叫幾下或放聲痛哭一場；找知心朋友或專業心理咨詢師促膝常談一番，傾訴心中的郁悶和不快;寫日記抒發自己的情懷、排洩憂愁;到歌廳、茶座用優美的音樂撫慰受傷的心靈等。
（2）警示：即通過各種形式的提醒與警告控制即将發生的情緒沖動，利用認知重評控制情緒，從而保持心态的穩定。如通過牆上或桌上的警句格言提醒自己。
3.善于學習，培養樂趣
從學習中汲取知識和智慧的力量，全面提升自己的素質和能力，并讓自己的才華在工作實踐中得以最大限度地施展和發揮，如此會不斷産生工作的樂趣，獲取工作的成就感和滿足感。
4.加強鍛煉，改善生理機能
健康的身體是健康心理的物質保證。很難想像一個身體虛弱、疾病纏身的人能夠保持健康的心理狀态。可以通過均衡的飲食、充足的睡眠、規律的鍛煉、正念冥想等方法，改善生理機能，增強體質。
保持良好的情緒是工作學習的前提，讓我們一起關注自身情緒變化，照顧好情緒，維持身心的健康發展。
