一支粉筆，兩袖清風，三尺講台，四季晴雨。
著名教育家斯賓塞指出：“正确地進行教育，不是一件簡單容易的事，而是一個複雜和困難的任務。”随着教育改革的深入，教師職業被賦予了更高的要求，教師的責任和使命愈加重大，面對艱巨的工作壓力和較高的社會期待，教師們的心理健康狀況每況愈下。
中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所做過一項調查，結果表明，被調查的教師中，超過80%反映壓力較大，近30%存在嚴重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠，近40%心理健康狀況不佳。
而擁有健康的身心是教書育人的基礎，教師的心理健康直接影響教育教學工作的效果，影響到學生們的身心健康。因此，關注教師心理健康至關重要。
壓力源來自何方？
我們無私奉獻的“園丁、蠟燭、春蠶”為啥總在心靈上受到傷害呢？究其原因，很可能與以下5個方面有關：
1. 外界期望的“小眼睛”
學為人師，行為世範。尊師重教，一直是中華民族的優良傳統。社會各界對教師職業的期望值明顯較高，對教師的思想道德水平、專業實踐能力、職業素養等都提出了更高的标準與要求。這就導緻教師們更加注重自己的言行，抵制各種的誘惑，力求在各方面表現得更具專業性和創造性，從而展現出完美的教師形象，這無疑會給教師們造成了巨大的心理壓力。
2. 科研、考核無形的“大手”
科學研究、教師考核評價等是構成教師壓力的重要因素。作為高校教師，常常是教學、科研都得做好，教學備課、發表論文、課題申報等一系列具體問題都給教師造成很大的壓力。此外，身上背負着的各種考核指标也壓得教師們喘不過氣，哪一項不合格都會深刻影響到教書育人的信心和工作的狀态。
3. 束手無策的人際鍊接
調查發現，教師在校内除工作關系外，經常與他人交往的隻有16.99%，在校外經常與他人交往的隻有11.49%。而據統計資料表明：良好的人際關系，可使工作成功率與個人幸福達标率達85%以上。缺乏必要的社交技能，不善于處理複雜的人際關系，不能與學生、同事、領導融洽相處等已成為教師心理問題發生的重要誘因。
4. 薄弱的自我心理調控能力
除了外部因素的影響，教師自我心理調控能力欠缺也是引發教師心理健康問題的關鍵因素。教師在工作和生活中，免不了受到各種挫折和打擊，可是，許多教師缺乏心理學知識和自我調節能力。心理問題得不到及時排解，不良情緒長期得不到釋放，憋在心裡，出現心神不定、情緒失控、失眠等問題，導緻惡劣情緒突破心理承受能力的極限而爆發。
5. 受損的生理健康
由于教師的社會角色，教師往往更容易隐藏自己的心理問題。當教師面對壓力事件或情境時，神經系統與腺體會進行一系列活動來對抗或逃避，容易導緻身心耗竭，産生疾病或加速老化。另外，教師自身身體健康狀況不佳，年複一年的單調枯燥的工作和生活，特殊的年齡階段等因素，也是造成教師心理健康狀況欠佳的重要原因。
緩解心理壓力怎麼做？
1. 接納自我，合理評價
人無完人，教師也沒有完美的教師。我們需要客觀地認識自我，悅納自我，從而建立合理的自我期望值。需要意識到自身在某些領域有長處和優勢，可以将其發揚，但也會有缺點與不足。當面對這些不足之處，應當無條件地接納它，恰如其分地評價它，這樣才能更好地修正與提升，而不是被社會道德、輿論壓力所綁架，更不能一味追求鑽牛角尖式的完美主義。
2. 勞逸結合，科學應對
高校教師教學與科研任務繁重，全身心地投入工作，難免會感到身心俱疲，這是身體機能正常的反應。面對如此大的職業壓力，要學會合理分配時間，做到勞逸結合，在高強度工作的同時，提高工作效率，利用放松訓練的方法，使工作壓力及時得到有效緩解。
3. 角色适應，改善人際
和諧穩定的人際關系會讓人感到積極樂觀、心情舒暢，工作效率也會高，反之，則易心情郁悶、性情孤僻。教師承擔着多種社會角色，應當增強各類角色的适應能力和角色轉換能力，建立良好的人際關系，調節心理狀态，使自己與社會融為一體。以平靜的心态對待發生在身邊的事情，向自己的家人、同事、朋友抱有一顆感恩的心。
4. 積極調節，提升技能
教師積極的自我心理調适，對維護心理健康十分關鍵。首先要樹立積極樂觀的人生态度，隻有以陽光樂觀的态度生活，才能有更好地體驗。其次應培養興趣愛好，陶冶情操，減輕患得患失、喜怒無常的不良情緒狀态。最後，要學習一些自我調節的方法與技巧，找信任的朋友或是專業的心理咨詢師尋求幫助，傾吐煩惱，聽聽他們的建議，這樣才有利于擺脫沉重消極的情緒。
5. 強健身體，維護身心
身體健康是心理健康的基礎，一個人隻有身體健康，才能工作高效、積極向上。要合理安排工作生活節奏，按時飲食，養成良好的飲食習慣。積極進行體育鍛煉如散步、慢跑、遊泳等，釋放體内能量，消除科研工作所積累的壓力和緊張負面情緒，保持良好的身體素質。最後要适當娛樂與休息，保持旺盛精力，控制自身情緒狀态。
常用調節方法有哪些？
1. 換位思考認同法——正确認知壓力，靈活調整自己的心态
當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系以及不愉快的情感體驗時能換位思考。
2. 推移時間遺忘法——有時時間是解決問題的最好方法
積極忘記過去的、眼前的不愉快，随時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
3. 順其自然自我解脫法——學會自我放松
在适當的情況下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結合)，想娛樂便娛樂(自我發洩)……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。
4. 注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值
對待學曆、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮鬥目标要合理；二是有時做事可往最壞處着想，向最好處努力。
5. 衆人面前理智法——在衆人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己
人人都會有這樣的心理體驗：當自己在衆人面前盲目表現之後，卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。
6. 更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環境
例如室外觀景、室内養花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不聽、眼不見、心不煩)。
7. 音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受
如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心态，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
8. 自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的
“一棵樹動搖另一棵樹，一朵雲推動另一朵雲，一個靈魂喚醒另一個靈魂。”作為教師，健康的心理狀态對自己、學生、同事、家人都有着十分重要的影響，要想完成好立德樹人根本任務，前提是打造過硬的心理素質，維持穩定的心理健康水平，隻有這樣才能以積極健康的工作熱情投入到教學科研工作中去。
統籌：沈良鈞
審核：董曉言
編輯：蔡欣 劉佳敏
